Comenzamos la semana pensando en “quiero adelgazar, voy a ir al gimnasio todos los días,” llega el miércoles y ya nos da flojera seguir ¡Ufff! yo lo he dicho y hecho muchas veces, ¿Qué debemos hacer para crear ese hábito?
“Se necesitan 66 días para que se cree y mantenga un hábito”
Lo interesante de los hábitos es que, según un estudio británico, se necesitan 66 días para que se cree y mantenga un hábito. Jane Wardle, coautora del estudio, menciona que cuando se cumple ese periodo de tiempo el hábito es automático, es decir, sin necesidad de voluntad. Además, se resalta que los cambios saludables de alimentación y ejercicios diarios son válidos bajo este periodo de tiempo. Sin embargo, existe mayor facilidad a lograr una alimentación balanceada que una rutina de ejercicio. ¡Ojo… eso no quiere decir que sea imposible! Claro que se puede.
Me puse a leer a los expertos en el tema y resalte estos 3 tips que se deben poner en práctica al momento de hacer un cambio:
- Deben ser cambios pequeños, simple y uno a la vez. Definir un sólo objetivo hasta lograrlo, y no mezclarlos ya que creamos prioridad en uno y olvidamos los otros.
- Los cambios se deben medir, y ser concretos. Por ejemplo, es mejor decir ‘Voy a comenzar a ir al gimnasio 3 días a la semana, 2 horas diarias durante 2 meses’ que decir ‘Voy a ir al gimnasio todos los días, de ahora en adelante’
- La repetición es la clave. Como dice el dicho ‘todo lo que no se ejercita o practica se pierde.’
La verdad es que pensé que eran 28 días, pero se dice que las neuronas no asimilan el comportamiento, y se puede abandonar fácilmente. ¿Siempre aprendemos algo nuevo… no?
¿Cuál es tu nuevo hábito para la rutina diaria? ¡Cuéntenme!
Los amo,
Gaby
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