¿TROTAS O CORRES? ¡CUIDA TUS RODILLAS!

Hola, ¿cómo están?

Ojo con las rodillas… ya que leyendo un artículo en un blog súper chevere, encontré varias recomendaciones que les van a ayudar si les gusta correr y/o trotar.

• Optar por la maquina elíptica, remo, o nado para realizar ejercicios con adrenalina.
• Corre o trota por los senderos, y evita las zonas pavimentadas ya que por ser superficies duras, hacen un mayor impacto.
• Acorta los pasos, si los extiendes mucho estarás golpeando más el talón y enviando el impacto hacia la rodilla y espalda.
• Apóyate en la cadera para impulsarte más hacia delante aliviando el golpe del talón.
• Importantísimo estirarnos, después del ejercicio, para soltar los músculos alrededor de la zona con impacto.
• El hielo es el mejor amigo para relajar, desinflamar, y evitar las contracciones. Por ende luego de los ejercicios, un baño caliente, no es la mejor opción.

Si no nos cuidamos nosotros, ¿quién nos va a cuidar? Y mucho cuidadito… No sólo estamos afectando las rodillas, sino la espalda baja.

¿Sabían qué? Un persona que corre (en promedio), golpea al suelo de 7 a 8 veces su peso y al tomar impulso levanta de 2 a 3 veces el peso.

Muak

Gaby