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TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS SE REFLEJAN EN TU PIEL

alimentos_piel_blog_gabyespinoLa clave para una piel radiante es la alimentación. Podemos colocarnos millones de cremas, pero si seguimos comiendo mal, eso se reflejará en nuestra piel. Además, el consumo de alimento es mucho más económico y práctico.

LOS ALIMENTOS QUE CONSUMES SE REFLEJAN EN TU PIEL

Los arándanos (blueberries) actúan como antioxidantes contra los radicales libres esos que pueden causar el envejecimiento, enfermedades cardiovasculares, colesterol malo, y/o diabetes. –  Por lo tanto, al consumirlos estaremos ayudando a nuestro cuerpo a eliminar toxinas no deseadas. Además, el arándano es un alimento alto en vitamina C, perfecto para mantener tus defensas.

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El aguacate o palta es rico en vitamina E, la cual es perfecta para mantener la flexibilidad de la piel, y estar preparados para cualquier enfermedad. Además, mantiene el corazón saludable, y ayudando a bajar el colesterol.

Las batatas o camotes dulces por su pigmentación, son altas en vitamina C, la cual ayuda a combatir infecciones, curar heridas y absorber el hierro.

Las almendras… o, mejor dicho, el aceite de las almendras es un excelente aliado para la hidratación de la piel, ya que sus propiedades nos ayudan a prevenir el envejecimiento de las células.

Para obtener omega 3, el salmón es lo ideal. Está altamente recomendado para los tratamientos contra las várices y le da un toque de hidratación a la piel.

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El melón maduro previene las manchas en la piel y contiene vitamina A para combatir la resequedad de la misma.

Seguro hay millones de artículos que hablan sobre los alimentos y sus beneficios para la piel, así qué… ¿Cuéntenme, que otro alimento es perfecto para ustedes?

Muak,

Gaby

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¿CUÁNTOS DÍAS NECESITAS PARA ADQUIRIR UN HÁBITO?

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Comenzamos la semana pensando en “quiero adelgazar, voy a ir al gimnasio todos los días,” llega el miércoles y ya nos da flojera seguir ¡Ufff! yo lo he dicho y hecho muchas veces, ¿Qué debemos hacer para crear ese hábito?

“Se necesitan 66 días para que se cree y mantenga un hábito”

Lo interesante de los hábitos es que, según un estudio británico, se necesitan 66 días para que se cree y mantenga un hábito. Jane Wardle, coautora del estudio, menciona que cuando se cumple ese periodo de tiempo el hábito es automático, es decir, sin necesidad de voluntad. Además, se resalta que los cambios saludables de alimentación y ejercicios diarios son válidos bajo este periodo de tiempo. Sin embargo, existe mayor facilidad a lograr una alimentación balanceada que una rutina de ejercicio. ¡Ojo… eso no quiere decir que sea imposible! Claro que se puede.

Me puse a leer a los expertos en el tema y resalte estos 3 tips que se deben poner en práctica al momento de hacer un cambio:

  • Deben ser cambios pequeños, simple y uno a la vez. Definir un sólo objetivo hasta lograrlo, y no mezclarlos ya que creamos prioridad en uno y olvidamos los otros.
  • Los cambios se deben medir, y ser concretos. Por ejemplo, es mejor decir ‘Voy a comenzar a ir al gimnasio 3 días a la semana, 2 horas diarias durante 2 meses’ que decir ‘Voy a ir al gimnasio todos los días, de ahora en adelante’
  • La repetición es la clave. Como dice el dicho ‘todo lo que no se ejercita o practica se pierde.’

La verdad es que pensé que eran 28 días, pero se dice que las neuronas no asimilan el comportamiento, y se puede abandonar fácilmente. ¿Siempre aprendemos algo nuevo… no?

¿Cuál es tu nuevo hábito para la rutina diaria? ¡Cuéntenme!

Los amo,

Gaby

¿CÓMO CONOCER NUESTRO FAT-BURNING ZONE?

El fat-burning zone – saber en qué punto realmente estamos comenzando a quemar grasa

Cuando hacemos ejercicios, muchas veces no sabemos exactamente cuáles beneficios estamos obteniendo. Es clave entender lo eficaz que puede llegar a ser cada ejercicio, ya que eso nos motiva a seguir haciéndolo y aprovechamos el tiempo al máximo. Ojo, un consejo que siempre me da mi entrenador, es que si queremos quemar más calorías tenemos que enfocarnos en el fat-burning zoneSimplemente, saber en qué punto realmente estamos comenzando a quemar grasa.

Él dice que cuando hacemos ejercicios aeróbicos o ejercicios donde requerimos gran cantidad de oxígeno, estamos en el fat-burning zone.

La explicación técnica que él me da, es que cuando uno respira, el cuerpo comparte ese oxígeno con los músculos por lo vasos sanguíneos. Activa la producción de ATP, que básicamente, es energía para el ejercicio de los músculos. Algunas referencias para poner en práctica: caminar, yoga, zumba, trotar.

Enfatiza que mientras aumentas la potencia del ejercicio, también aumentas la necesidad de oxígeno. Llega un momento que el cuerpo debe cambiar a la producción de energía por medio de actividad anaeróbica, es decir a su límite. 

El último consejito que me dejó, fue que mientras más intensidad le pongamos al ejercicio, el cuerpo seguirá quemando grasa para obtener energía y adicionalmente los carbohidratos. Sin embargo, mientras más y más intenso se pone se quema menos grasa y más carbohidratos. Estos no necesitan oxígeno para producir energía. Se convierten en glucosa, la que a su vez se vuelve energía. 

Me dice que no es malo exceder el fat-burning zoneSi queremos bajar de peso, subamos a un nivel mayor, al que estamos acostumbrados. 

Muak, 

Gaby

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DALE 15 MINUTOS A LA MENTE, CUERPO, Y ALMA

mente_cuerpo_alma_blogLa mayoría de las veces, las mañanas son caóticas. ¿A quién le encanta extender la alarma 5 minutos más? Después esos 5 minutos, se convierten en 10 min y terminamos corriendo para no llegar tarde. Muchas veces este desinterés es causado por la falta de motivación a primera hora. ¡Tranquilos que hay solución!

Le debemos dedicar 5 minutos a la mente, 5 minutos al cuerpo, y 5 minutos al alma. 

¿Cómo es eso?

Cuando nos despertamos procuremos no ir directo al celular – confieso que me cuesta un montón – sino darnos 20 minutos para hacer cosas que nos gusten antes de ir al trabajo, universidad o colegio.

Por ejemplo, a mí personalmente para la mente me gusta organizar mi calendario del día, otras veces la meditación, escribir, o escuchar música. Ya para el cuerpo me gustan los ejercicios de estiramiento y la zumba. Finalmente, para el alma, me gusta hablar por teléfono con alguna amiga/amigo o despertar a mis hijos a besos.

Lo he comenzado a probar, y siento que hace la diferencia. Aunque me tengo que levantar un poco más temprano para hacer alguna de estas actividades, el ánimo cambia. 

Estas actividades te ayudar permanecer en el presente, tener más energía e incrementas tu conocimiento. 

¿Se animan a ponerlo en práctica?

Muak,

Gaby

 

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¿CÓMO CORRER Y EVITAR QUEDAR SIN ALIENTO?

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Un error grande que cometemos es creernos expertos de la actividad física y nos exigimos demasiado el primer díad e entrenamiento. La clave es saber desarrollar una buena resistencia.

¿Qué deben tener en cuenta antes de trotar o correr?

  1. Practica técnicas de respiración. Lo que recomiendan los expertos es el 3:2. Inhala en tres secciones y exhala en 2.
  2. Alterna correr, trotar y caminar.
  3. Fortalece las piernas y la fuerza de voluntad, son los dos pilares para la capacidad cardiovascular.
  4. Mantén un ritmo cardiaco. A 220 réstale tu edad y obtendrás el punto máximo al que debes llegar.
  5. Haz un balance en tus pasos. Lo ideal es siempre hacerlos manteniendo la misma distancia.

¿Te gusta correr o trotar?

Muak,

Gaby

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¿MIEDO A LOS AVIONES?¿CÓMO SUPERARLO?

Buen viaje….! 😋

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Algo que muy pocos saben es que le tengo pánico… a los aviones. Y lo peor es que tengo que viajar casi todos los meses! Imagínense! Heyyyyy si son como yo, no se sientan mal. La aerofobia es súper común y puede ser causada por el vértigo, la claustrofobia, traumas, y hasta vulnerabilidad. Estas son algunas de mis recomendaciones, que me han ayudado… a pasarla ‘un poco mejor’

Pánico… a los aviones

  • Desde que se que voy a viajar comienzo a pensar positivo.
  • Siempre tengo que llevar algo para distraerme. Un libro, los audífonos con música, o hablo sin parar con quien esté a mi lado jajaja…
  • Trato de volar con compañía, casi nunca sola. Sea un familiar o alguien de mi equipo, me siento más segura y tranquila acompañada.
  • El día del viaje evitar bebidas o comidas que me pongan aún más hiperactiva.

Si conocen a alguien que también le tiene pánico a los aviones, compartan este blog 😜

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Muak,

Gaby

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¿SPINNING O SQUATS PARA LOS GLÚTEOS? ¿QUÉ ES MEJOR?

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Las sentadillas o squats y el spinning son entrenamientos simples pero super beneficiosos para tonificar los glúteos al extremo. Son perfectos para mujeres on-the-go. Sin embargo, cada uno tiene sus características y las ayudaré a decidirse por el mejor según sus objetivos.

SENTADILLAS – SQUATS

  • Los puedes hacer donde quieras
  • Es para principiantes y si estás comenzando rutinas de gym o ejercicios
  • Se puede integrar a una rutina de entrenamiento

SPINNING

  • Es un ejercicio de mayor intensidad y que no sólo involucra los glúteos, sino todo el cuerpo.
  • Requiere una mayor preparación física y/o constancia de resistencia al ejercicio.

Teniendo estos puntos en cuenta, decidir cuál ejercicio hacer dependerá de tu objetivo. Si prefieres enfocarte únicamente en los glúteos, opta por las sentadillas. Pero… si quisieras aprovechar de tonificar glúteos y además trabajar otras zonas del cuerpo, comienza a practicar el Spinning.

Muak,

Gaby

¿ERES UNA MAMÁ MULTI-TASKER?

Siempre digo… La mujer de hoy en día es multi-tasker y está rompiendo los esquemas. Somos luchadoras, arriesgadas, trabajadoras y sobre todo multi-tasker. Sí, lo podemos hacer todo… cierto chicas?

En TODAS… si, literal en TODAS las entrevistas que me hacen, me preguntan como hago para mantener el balance entre ser mamá, empresaria, amiga, compañera… etc!

Y la verdad hoy no quiero hablarle de tips, que probablemente ya escucharon mil veces… sino quiero mostrarles productos que nos ayudan a poder hacerlo TODO.

Liner y Brow cream Un 2×1 para definir tu mirada

El cepillo mágico – Desenreda, peina y seca

Mi agua favorita – Hidrata, refresca y tonifica

Muak,

Gaby

back to school outfit gaby espino

BACK TO SCHOOL OUTFIT + LIPSTICKS

back to school outfit gaby espino

¿Listas para regresar a clases?¿Ya tiene su outfit listo para el primer dia? Si aún estás a tiempo, mira estas opciones que combinan perfecto con mis lipsticks

Si te gustan los colores oscuros, y desde ya quieres comenzar la transición hacia FALL… combina este outfit con LIAR o AMULET

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¿Adoras las faldas? Dale el toque final con HASHTAG ME

¿Optas por la comodidad… así que los jeans son lo tuyo? No te olvides de tu EXCUSE ME

Un comienzo relajado… con NUDE NENAS

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Pero… si quieres ser el centro de atención GIRLS RULE

¿Cuál te combinas más con tu outfit del primer dia?

Besos,
Gaby

casa gaby espino blog

¿CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS EN TU CASA?

casa gaby espino blog

¡Hola! No les ha pasado que llegan a su casa de un día largo de trabajo y con lo que se encuentran es con MÁS TRABAJO… platos por lavar, zapatos en la sala, cuadernos en la mesa, y sobran las ganas para salir corriendo. !Es inevitable! Pero… con estas técnicas, podemos hacer que el ambiente se sienta menos ‘estresante’

Coloca plantas decorativas – Expertos aconsejan incorporar plantas dentro del hogar para reducir el estrés y mejorar la creatividad. Además, son siempre un beneficios en nuestro hogar, por la capacidad de oxigenación que tienen ¿Cuál es tu planta favorita?

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Separa un lugar de la casa en donde te puedas desconectar de todo. Enséñale al cerebro que ese lugar es para descansar, así que evita responder email o mensajes cuando estés ahí. En mi caso es la sala, donde me pongo a ver películas con los niños… o a leer. ¿Cuál es el tuyo?

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Tiende la cama, todos los días. Llegar a la casa y ver la cama desordenada, me choca! Admito ser maniática con el orden y es por eso que trato siempre de tenderla, pero muchas veces salimos tan apurados que no me da chance de arreglarla. ?Te pasa igual?

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Los colores son claves, creo que por eso lo prefiero TODO BLANCO en mi casa. Sin embargo, dicen que los colores fríos, como el azul, verde, pink, y violeta ayudan a relajar los pensamientos. ¿Qué creen?

Bueno… pongan en práctica estos detalles en su hogar y ya verán que sentirán la diferencia.

Ahhhh, antes de irme… yo hago limpieza ‘profunda’- jajaja como le digo – cada tres meses en la casa. Regalo y dono las cosas que ya no voy a utilizar.

Muak,
Gaby