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DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER

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Holaaaa chicas!!!!! 

Feliz Día Internacional de la Mujer

En muchas entrevista me preguntan ¿Cuál ha sido tu fórmula para alcanzar el éxito?
La verdad, yo no creo que no existe una fórmula, creo que el secreto es de pronto luchar siempre por tus sueños, tus metas, enfocarte y tener constancia, mucha entrega, ser una persona responsable, constante con lo que quieres para poder lograrlo; estudiar mucho, aprender, y saber que en esta vida uno nunca deja de aprender, jamás pensar que lo sabes todo, cada vivencia te va a enriquecer, no hay una fórmula exacta, simplemente luchar, perseverar y ser constante.

La mujer es un individuo para celebrar y siento que estas mujeres son ejemplo de ello. Cada quien cumpliendo sus metas, y otras dejando sus legados.

Cada ejemplo con unas fotos de ellas.

Frida Kahlo

De las primeras pintoras que expresó la femenina desde su propio punto de vista.

Malala Yousafzai

Originaria de Pakistán, es una estudiante, activista y bloguera. Ganó el Premio Nobel de la Paz en 2014 a los 17 años.

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Audrey Hepburn 

Consiguió un gran éxito en Hollywood convirtiéndose en una de las actrices más chic de todos los tiempos.

Lady Di

Tuvo un rol activo con varias causas con pacientes con sida, drogas, lepra… y minas anti-personas. Además de resaltar como icono de la moda.

Madre Teresa de Calcuta

Dedicó su vida a pobres, enfermos, y huérfanos. Al morir fue beatificada por el Papa Juan Pablo II. Su obra extraordinaria se conoce como la curación de un brasileño enfermo sin salvación.

Ellen DeGeneres

Líder de comunicaciones del mercado anglo-americano. Fue premiada por el presidente Obama con la medalla de la libertad

Coco Chanel

Icono de la moda francesa y símbolo de mujer moderna, activa y libre.

¿A quién celebras tú?

SOY MUJER, SOY LIPSTICKS

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Los lipsticks son muy especiales para mí. Aún recuerdo el “Gabyyyy, ¿dónde está mi labial nuevo?” de mi mamá cuando no lo encontraba en su estuche de maquillaje. Confieso que yo era la culpable de que no estuviese, porque siempre se los quitaba, los usaba y se me olvidaba por completo devolverlo a donde lo había encontrado… jajaja Ahora ella me quita los míos,  ¿pueden creer?

Bueno… para mí un labial es sinónimo de feminidad y es parte fundamental del hecho de ser mujeres. Además, tienen la habilidad de transformar mi estado de ánimo y mi look con un simple toque. Por eso, nunca faltan en mi día a día. Me fascina combinarlos con mi ropa y trato siempre de aplicarlo directo del tubo, para lograr un color más fuerte que con un brush.

Hace días leyendo revistas de belleza, me pareció muy interesante un artículo que hablaba sobre la relación de tu labial con tu signo. En mi caso, al ser Escorpio me recomiendan los tonos bermellón, que es como un tono rojizo… que va perfecto con mi personalidad de viajera y determinación. Aquí les dejo la lista de colores según su signo:

Aries: Rojo

Tauro: Malvas

Géminis: Durazno

Cáncer: Naturales

Leo: Rosa Intenso

Virgo: Brillo

Libra: Merlot

Sagitario: Marrones

Capricornio: Rosa Suave

Acuario: Tonos Suaves

Piscis: Rojo Intenso

Una vez a la semana trato de exfoliar mis labios con un poco de miel y azúcar. Luego, coloco un poquito de base para que el color del lipstick se aprecie mejor. Delineo los bordes con un lápiz del color del labial y así le doy más volumen.

Un truquito súper práctico para poner los labios más gorditos es delinear el arco superior con un lápiz un poquito más oscuro al color de tu piel y difuminarlo.

Luego, para lograr sombra en el labio inferior, usa un pincel delineador de ojos en ángulo con sombra marrón-mate, y haz una línea por fuera en el área del centro.

Cuéntenme ¿Cuál es su color de lipstick favorito?

Lasss quiero,

Gaby

CONOCERTE A TI MISMO ES TU MEJOR CARACTERÍSTICA

Estas son 5 razones por las que conocerte a ti mismo es tu mejor característica.

Conoces tus fortalezas y debilidades – Sabiendo en lo que eres bueno, tendrás más posibilidades de desarrollar esas habilidades. A su vez, sabes trabajar el doble por aquellas cosas que te cuestan un poco más.

Eres consciente de tus emociones – Tú tienes la decisión de dejar que ellas te dominen a ti, o lo dejas pasar.  

Sabes lo que te motiva – Entiendes perfectamente que nadie va a venir a tocar la puerta para que salgas a luchar por tus sueños. Es tu decisión.

Conoces tu valores – Hasta dónde vas a tolerar? Define tus límites y déjalo claro para ti y los tuyos.  

Confías en tu intuición – Es lo que más disfruto! Es justamente ese feeling cuando sabes que estás haciendo lo correcto… o lo no tan correcto. ¿Alguna vez lo han sentido?

¿Por qué conocerte a ti mismo es tan poderoso?

  • Estableces y alcanzas metas
  • Tomas decisiones acertadas
  • Mejoras las relaciones personales
  • Cultivas paz interior

¿Sientes que te conoces? ¿Qué experiencias te han dado la oportunidad de hacerlo?

Los quiero,

Gaby

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MOTÍVATE, EJERCÍTATE EN PAREJA

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Si eres como yo, que le da demasiada flojera ir a entrenar, (levanta la mano) y si a eso le agregamos ir sola, peor. Es la verdad, necesitamos motivación y una solución para esto es tener un compañero(a) que vaya con nosotros a los entrenamientos.

NOS AYUDA A LOGRAR OBJETIVOS – Muchos estudios han revelado que el apoyo de la sociedad siempre da buenos resultados y si el mismo es realizado en persona aún más.

ES MÁS DIVERTIDO – Reírse, hablar, y compartir experiencias del día nos ayuda a pasar un rato más agradable en el gym.

ERES MÁS ATREVIDO(A) – Miles de veces me daba pena entrar en una clase sola ¿les ha pasado? pues está demostrado que las personas son más atrevidas cuando están en parejas o grupos. Esto te ayudará a decidirte por esa clase de spinning, yoga, o pilates que aún no estabas segura.

LA COMPETENCIA HACE QUE TE DESARROLLES MEJOR – Admito que siempre me gusta ganar, y sin empatar jajajaja… la verdad soy bien competitiva. Según estudios el efecto Köhler es el responsable de esta actitud donde la persona trata de no ser el más débil.

COMPARTES CONOCIMIENTOS – Estoy segura que ambos aprenderán del otro. Ejercicios, posturas, beneficios… entre otras cosas.

LOGRAR CREAR COMPROMISO – Te da organización para cumplir con esa cita diaria,

Eso sí, selecciona muy bien a esa persona, ya que muchas veces puede ser peor y en vez de ser una motivación se convierta en un obstáculo. Importante evaluar ¿qué te motivó a ir con esa persona? ¿tiene buena actitud? ¿Es un modelo a seguir? ¿Comparten los mismo objetivos? ¿Tienen horarios parecidos?
¿Ya tiene su partner? ¡Compártele este blog!

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¿CÓMO ELIMINAR LAS MANCHAS DE LA PIEL?

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Cuando de cuidado personal se trata, la piel es un tema importante tanto para mujeres, como para hombres. Sobretodo las manchas en la cara, las cuales pueden surgir a raíz del sol, falta de cuidado, enfermedades o hasta por la genética. Por ejemplo, yo siempre he tenido pecas en la zona de la cara, cuello y pecho. Sin embargo, luego del primer embarazo me salieron manchas en la cara, que se le conocen como melasma, debido a los cambios hormonales.

Como probablemente no soy la única, me puse a averiguar en internet, libros, y con expertos algunos tips para compartir con ustedes y aquí van. Lo mejor de todo, es que los podrán encontrar en su casa.

VINAGRE – por el PH ácido es ideal para cerrar los poros. APLICACIÓN: Con un algodón aplícalo en las manchas y deja actuar por 20 minutos. Lava con agua fría.

LECHE – El ácido láctico elimina las células muertas de la superficie de la piel APLICACIÓN: Con un algodón aplícalo en las áreas afectadas, déjalo actuar toda la noche y después al despertar enjuágalo.

PEPINO – Al ser rico en vitamina E, y aceites naturales te dará esa suavidad, y tono uniforme a tu rostro. APLICACIÓN: Pela, corta el pepino, quítale las semillas y licua. Coloca la pasta en el rostro por 20 minutos.

GEL ALOE VERA/SÁBILA – hidrata, nutre y suaviza APLICACIÓN: coloca en la piel la gelatina que produce dentro de sus hojas y deja que actue por 30 minutos.

Las manchas pueden tener diversidad de causas, sin embargo hay millones de opciones para ayudar a nuestra piel a regenerarse. ¿Cuál es tu truco? Compártelo en los comentarios.

Los quiero,

Gaby

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BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO

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Holaaa… ¿Les ha pasado que terminan de hacer ejercicios y se les olvida estirar? Ni les cuento… al día siguiente no nos podemos ni mover de la cama jejeje… entonces me puse a pensar, que sería chévere conversar con ustedes sobre la importancia de este tema y conocer sus opiniones, lo que piensan.

Confieso que el estiramiento es el único momento que disfruto de hacer ejercicios jajaja… además que es súper importante. Yo lo hago antes y después de los ejercicios, con eso, evito que cualquier mal movimiento me lastime. Sin embargo, los beneficios van más allá. Es por eso, que poco a poco he adquirido conocimientos sobre el tema.

Para explicarles mejor, hagamos comparación del cuerpo con una computadora. No podemos comenzar a utilizarla sin antes prenderla y llevarla a su sistema operativo. Así es el cuerpo, cuando estiramos vamos activando el sistema nervioso, luego los músculos van despertando, y al mismo tiempo nuestra movilidad. Al final, el estiramiento nos ayuda a relajar las partes del cuerpo ejercitadas.

Algunas de las consecuencias, pueden ser 

  • Esguinces – lesión de los ligamentos
  • Desgarres – lesión del músculo
  • Tendinitis – Inflamación del tendón
  • Fracturas – Ruptura del hueso

“Es necesario hacer calentamiento y estiramiento antes y después de cualquier rutina de ejercicios,” No les vaya a pasar como a mí, que al día siguiente no me podía ni mover.

Besos,

Gaby

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EVITA POSTERGAR LAS COSAS ¡TOMA ACCIÓN!

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¿Postergas todo para mañana? ¿Pospones actividades durante el día? ¿No cumples con tu palabra? ¿Te gusta trabajar bajo presión? ¡No estas tomando acción!

Según expertos, nos gusta dejar todo para última hora porque pensamos que lo hacemos mejor bajo presión. Nos da miedo fracasar y tomar la decisión. Yo me identifico, ¿y tú? Muchas veces lo he hecho, pero lo evito poniendo en práctica estos consejos.

5 consejos para evitar postergar las cosas

Cuestiónate ¿Qué te está frenando? ¿A qué le tienes miedo? ¿No sabes por dónde comenzar? ¿Cuál es la excusa favorita?

Olvídate de la perfección ese tiempo que demoras enfocado en detalles, puede ser tiempo aprovechado en otras actividades

¿Tú utilizas al tiempo, o el tiempo te utiliza a ti? Monitorea donde estás perdiendo el tiempo y qué puedes hacer para que no siga pasando. A mí me ayuda mucho dividir actividades por semana, si tengo que cumplir con un proyecto grande. De esta forma soy realista, y no me saturo en un día con todo.

Ve a tu ritmo ¿Necesitas música? ¿Eres más proactivo en las tardes? ¿Te gusta estar acompañada o sola? Decide como trabajas mejor y ponlo en práctica.

Encuentra un jefe personal Cuéntale tus avances a una persona. Alguien conocido que te escuche y celebre tu desarrollo.  

De nada vale que todo esto se quede en un artículo más, TOMA ACCIÓN, ¿y me cuentas cómo te fue?

Besos,

Gaby

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TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS SE REFLEJAN EN TU PIEL

alimentos_piel_blog_gabyespinoLa clave para una piel radiante es la alimentación. Podemos colocarnos millones de cremas, pero si seguimos comiendo mal, eso se reflejará en nuestra piel. Además, el consumo de alimento es mucho más económico y práctico.

LOS ALIMENTOS QUE CONSUMES SE REFLEJAN EN TU PIEL

Los arándanos (blueberries) actúan como antioxidantes contra los radicales libres esos que pueden causar el envejecimiento, enfermedades cardiovasculares, colesterol malo, y/o diabetes. –  Por lo tanto, al consumirlos estaremos ayudando a nuestro cuerpo a eliminar toxinas no deseadas. Además, el arándano es un alimento alto en vitamina C, perfecto para mantener tus defensas.

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El aguacate o palta es rico en vitamina E, la cual es perfecta para mantener la flexibilidad de la piel, y estar preparados para cualquier enfermedad. Además, mantiene el corazón saludable, y ayudando a bajar el colesterol.

Las batatas o camotes dulces por su pigmentación, son altas en vitamina C, la cual ayuda a combatir infecciones, curar heridas y absorber el hierro.

Las almendras… o, mejor dicho, el aceite de las almendras es un excelente aliado para la hidratación de la piel, ya que sus propiedades nos ayudan a prevenir el envejecimiento de las células.

Para obtener omega 3, el salmón es lo ideal. Está altamente recomendado para los tratamientos contra las várices y le da un toque de hidratación a la piel.

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El melón maduro previene las manchas en la piel y contiene vitamina A para combatir la resequedad de la misma.

Seguro hay millones de artículos que hablan sobre los alimentos y sus beneficios para la piel, así qué… ¿Cuéntenme, que otro alimento es perfecto para ustedes?

Muak,

Gaby

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¿CUÁNTOS DÍAS NECESITAS PARA ADQUIRIR UN HÁBITO?

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Comenzamos la semana pensando en “quiero adelgazar, voy a ir al gimnasio todos los días,” llega el miércoles y ya nos da flojera seguir ¡Ufff! yo lo he dicho y hecho muchas veces, ¿Qué debemos hacer para crear ese hábito?

“Se necesitan 66 días para que se cree y mantenga un hábito”

Lo interesante de los hábitos es que, según un estudio británico, se necesitan 66 días para que se cree y mantenga un hábito. Jane Wardle, coautora del estudio, menciona que cuando se cumple ese periodo de tiempo el hábito es automático, es decir, sin necesidad de voluntad. Además, se resalta que los cambios saludables de alimentación y ejercicios diarios son válidos bajo este periodo de tiempo. Sin embargo, existe mayor facilidad a lograr una alimentación balanceada que una rutina de ejercicio. ¡Ojo… eso no quiere decir que sea imposible! Claro que se puede.

Me puse a leer a los expertos en el tema y resalte estos 3 tips que se deben poner en práctica al momento de hacer un cambio:

  • Deben ser cambios pequeños, simple y uno a la vez. Definir un sólo objetivo hasta lograrlo, y no mezclarlos ya que creamos prioridad en uno y olvidamos los otros.
  • Los cambios se deben medir, y ser concretos. Por ejemplo, es mejor decir ‘Voy a comenzar a ir al gimnasio 3 días a la semana, 2 horas diarias durante 2 meses’ que decir ‘Voy a ir al gimnasio todos los días, de ahora en adelante’
  • La repetición es la clave. Como dice el dicho ‘todo lo que no se ejercita o practica se pierde.’

La verdad es que pensé que eran 28 días, pero se dice que las neuronas no asimilan el comportamiento, y se puede abandonar fácilmente. ¿Siempre aprendemos algo nuevo… no?

¿Cuál es tu nuevo hábito para la rutina diaria? ¡Cuéntenme!

Los amo,

Gaby

¿CÓMO CONOCER NUESTRO FAT-BURNING ZONE?

El fat-burning zone – saber en qué punto realmente estamos comenzando a quemar grasa

Cuando hacemos ejercicios, muchas veces no sabemos exactamente cuáles beneficios estamos obteniendo. Es clave entender lo eficaz que puede llegar a ser cada ejercicio, ya que eso nos motiva a seguir haciéndolo y aprovechamos el tiempo al máximo. Ojo, un consejo que siempre me da mi entrenador, es que si queremos quemar más calorías tenemos que enfocarnos en el fat-burning zoneSimplemente, saber en qué punto realmente estamos comenzando a quemar grasa.

Él dice que cuando hacemos ejercicios aeróbicos o ejercicios donde requerimos gran cantidad de oxígeno, estamos en el fat-burning zone.

La explicación técnica que él me da, es que cuando uno respira, el cuerpo comparte ese oxígeno con los músculos por lo vasos sanguíneos. Activa la producción de ATP, que básicamente, es energía para el ejercicio de los músculos. Algunas referencias para poner en práctica: caminar, yoga, zumba, trotar.

Enfatiza que mientras aumentas la potencia del ejercicio, también aumentas la necesidad de oxígeno. Llega un momento que el cuerpo debe cambiar a la producción de energía por medio de actividad anaeróbica, es decir a su límite. 

El último consejito que me dejó, fue que mientras más intensidad le pongamos al ejercicio, el cuerpo seguirá quemando grasa para obtener energía y adicionalmente los carbohidratos. Sin embargo, mientras más y más intenso se pone se quema menos grasa y más carbohidratos. Estos no necesitan oxígeno para producir energía. Se convierten en glucosa, la que a su vez se vuelve energía. 

Me dice que no es malo exceder el fat-burning zoneSi queremos bajar de peso, subamos a un nivel mayor, al que estamos acostumbrados. 

Muak, 

Gaby